很多女性在�(chǎn)后出�(xiàn)腰背酸痛、牙齒松�(dòng),、足跟痛等�月子��,,除勞累�(guò)度、受�(fēng)�,、長(zhǎng)期彎腰及低頭等因�,�哺乳�缺鈣也是原因之一。女性在哺乳期間,,每天都�(huì)把定量的鈣通過(guò)乳汁給寶�,,滿(mǎn)足其�(yíng)�(yǎng)需�,。那么,哺乳期的媽媽缺鈣究竟該怎么辦呢,?為什么產(chǎn)后媽媽容易缺�,?我們一直認(rèn)為幫助補(bǔ)鈣的骨頭湯,還值不值得相信�,�
哺乳期媽媽為什么會(huì)出現(xiàn)缺鈣,�
�?yàn)閶寢尞a(chǎn)后特別是哺乳的媽�?zhuān)刻齑蠹s需攝取1200毫克鈣,使分泌的每升乳汁中含�300毫克以上的鈣,。乳汁分泌量越大,,鈣的需要量就越大�
再有,,哺乳的媽媽在產(chǎn)后體�(nèi)雌激素水平較�,,泌乳素水平較高。因�,,在月經(jīng)未復(fù)潮前骨更新鈣的能力較�,,乳汁中的鈣往往�(huì)消耗過(guò)多體鈣。這時(shí),,如果不�(bǔ)充足量的鈣就�(huì)引起媽媽腰酸背痛,、腿腳抽筋、牙齒松�(dòng),、骨�(zhì)疏松等這樣的“月子病�,;還�(huì)�(dǎo)致嬰兒發(fā)�
佝僂�,影響牙齒萌�,、體格生�(zhǎng)和神�(jīng)系統(tǒng)的發(fā)�,�
哺乳媽媽缺鈣 如何食補(bǔ)�(lái)�(diào)整?
根據(jù)我國(guó)飲食的習(xí)�,,建議產(chǎn)后的媽媽每天喝奶至少250毫升,,以�(bǔ)充乳汁中所需�300毫克的優(yōu)�(zhì)鈣,媽媽們還可以適量飲用酸奶,,提高媽媽的食欲,�
其次,動(dòng)物肝�,、蛋�,、魚(yú)、肉及豆�(lèi),,含有豐富的維生素D,,可以促�(jìn)鈣的吸收。再次,紫菜,、菜花含鈣也較豐�,,蠶豆連皮吃可提高鈣的吸收。若平時(shí)飲用牛奶較少,,可適當(dāng)多攝入連骨帶殼食用的小�(yú),、小蝦、大豆及其制�,、芝麻醬,、深綠色蔬菜等含鈣豐富的食物,必要時(shí)可在�(yī)生的指導(dǎo)下適�(dāng)�(bǔ)充鈣制劑,�
再有,,媽媽在�(bǔ)鈣期間也要多曬太�(yáng),做�(chǎn)后保��,。紫外線(xiàn)能幫人體合成維生素D,有助于人體�(duì)鈣的吸收,,保健操能促�(jìn)骨密度恢�(fù),,增加骨硬度。同�(shí)盡量避開(kāi)菠菜,、莧�,、碳酸飲料、咖啡及�(guò)量的�,、巧克力�蛋白�(zhì)�,,避免體�(nèi)鈣質(zhì)大量流失�
最�,,如果每天的食物中無(wú)法確保必要的鈣質(zhì)吸收,,可通過(guò)一些專(zhuān)門(mén)的補(bǔ)鈣產(chǎn)品來(lái)�(bǔ)充。碳酸鈣是目前已知較利于人體吸收的鈣�,,可以選擇以此為鈣源的國(guó)際化大品牌產(chǎn)�,,如鈣爾奇等,來(lái)給自己和寶寶加骨�,�
骨頭湯補(bǔ)鈣不要再相信�
俗話(huà)�(shuō)“廚師的�,、唱戲的腔”,“要想味道好,,定用湯�(lái)煲�,。湯的美味自古為人所�(chēng)道,其中骨湯按照色澤可分為清可見(jiàn)底的“清骨湯”與口味濃重的“白骨湯�,。而傳�(tǒng)中餐最常見(jiàn)的白骨湯就屬豬骨湯了,。雖然我們一提起�(bǔ)鈣,總會(huì)想起喝點(diǎn)骨頭湯來(lái)�(bǔ),但是我�?cè)?a target="_blank" style="padding:0px;margin:0px;word-break:break-all;text-decoration:none;color:#1A548E;">《喝骨頭湯加醋可以補(bǔ)鈣嗎,?�中也提到�(guò),,骨頭里的鈣�(zhì)根本不溶于水,即便加了醋,,溶解出的鈣也非常的�,。因此,喝骨頭湯�(bǔ)�,,我們真的不可以再相信了,�
哺乳期媽媽的�(bǔ)鈣美食大推薦
1.繽紛�(yú)�
食材:魚(yú)�250克、青�,、紅椒各20�,,水�(fā)冬菇30克;蔥絲20�,、姜�10�,,紹酒、鹽,、胡椒粉,、雞蛋清、淀粉等少許,�
做法:將�(yú)肉切�,,涼水洗漂后瀝水,加入鹽,、雞蛋清,、淀粉上好漿,把剩下的鹽和紹�,、味�,、胡椒粉、淀粉放在小碗里加少許水兌成�,;再將青�,、紅椒、黃椒洗凈分別切成絲,,水�(fā)冬菇切成絲后用開(kāi)水汆�,;將炒鍋燒熱,加入植物油燒至五六成熱,,放入魚(yú)絲劃�,,隨即放入椒絲片刻,倒入漏勺�,;炒鍋內(nèi)�10克底�,,放入蔥絲、姜絲、冬菇絲,,炒出香味后烹入兌好的汁,,放入魚(yú)絲,翻顛使芡汁均勻即�,�
�(yíng)�(yǎng)tips�
嫩滑的魚(yú)絲含有豐富的鈣質(zhì),,滑炒后還含有適量的脂肪,不僅能為產(chǎn)后的媽咪�(bǔ)鈣添活力,,還能促�(jìn)乳汁分泌�,�
2.骨湯燴釀豆腐
食材:油豆腐、蝦�,、雞�,、骨頭湯、小油菜�,�
做法:蝦仁剁�,,與雞茸一起調(diào)配成餡料,塞入切小口,、部分去瓤的油豆腐中,;骨湯燒�(kāi),下入釀好的油豆�,,用小火煮,稍加鹽調(diào)�,;最后加入小油菜�(diǎn)�,,食用時(shí)少加些米醋�
�(yíng)�(yǎng)tips�
豆制�,、蝦仁等都是很好的補(bǔ)鈣食�,,煲�(guò)之后的骨頭湯清淡不油膩,�(fēng)味誘�,,非常適合哺乳期媽媽享用,�