想減肥的你,是否每天都在跟食欲“拔河�,,總抵擋不住美食的誘�,。天津市富遠職業(yè)培訓(xùn)�(xué)校營�(yǎng)專家推薦11種能夠抑制食欲的食物�
蘋果,�
蘋果有助于抑制饑餓感。因為其中含有可溶性膳食纖維和果膠,能�(chǎn)生飽腹感;蘋果還可對血糖水平進行�(diào)節(jié),,延緩饑餓感;此外,咀嚼蘋果需要較長的時間,,減緩了攝食速度,,從而增加飽腹感�
杏仁,�
杏仁中除了含有大量的抗氧化劑,、維生素E和鎂元素,其中豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)還能增強人的飽腹�,,有利于控制體重,�
咖啡�
每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用,,還能促進新陳代謝并抑制食欲,。研究證明,咖啡因能在短期內(nèi)起到抑制食欲的作�,�
雞蛋,�
研究顯示,早餐時吃一兩個雞蛋能讓人�24小時�(nèi)都有飽腹�,,其效果�(yōu)于同樣數(shù)量的面包�;不僅如此,,一天內(nèi)吃下的食物的熱量也會比吃面包圈的人少330千卡�
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餐前喝兩杯水的人在吃飯時能少攝入75-90千卡的熱�,�
紅薯�
紅薯中含有一種特殊類型的淀�,,它能抵制消化酶的作�,,使其在胃中停留更長的時�,,從而延長飽腹感�
黑巧克力,�
吃一兩塊含有70%可可粉的黑巧克力就能降低對食物的渴求,,因為它特有的苦味能抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能讓消化過程放�,,飽腹感延長,�
豆腐�
豆腐含有大量的異黃酮,,它能抑制食欲和減少對其他食物的攝入,�
綠茶�
熱騰騰的綠茶能減少對零食的攝入量,,營�(yǎng)�(xué)家發(fā)�(xiàn),,綠茶中含有的兒茶酚能阻止葡萄糖進入脂肪細胞,延緩血糖水平升�,,避免脂肪堆�,。當血糖水平穩(wěn)定時,也就不容易餓了,�
燕麥�,�
燕麥片中含有大量的膳食纖維,能夠減緩食物的消化過�,。早餐喝一碗燕麥粥能抑制饑餓激素的釋放,,也能延緩血糖上升�
鮭魚,�
富含大量歐米�3脂肪酸的鮭魚肉能增強人體中瘦蛋白(一種抑制食欲的激素)的含�,。不只鮭魚,金槍魚和鯡魚也能起到這樣的效�,�
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